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Übungen zum Lauf-ABC

Lauf-ABC - Skipping

Skipping

Abwechselndes Anheben der Knie in die Waagrechte, Becken nicht nach hinten absenken, Hände parallel zum Körper mitführen.

Lauf-ABC - Fußgelenksarbeit

Fußgelenksarbeit

Abwechselnd links und rechts über den Fuß abrollen, ohne den Boden zu verlassen, Becken hoch, den ganzen Fuß ausnutzen.

Lauf-ABC - Hinten anfersen

Hinten anfersen

Ferse zum Gesäß, abwechselnd links und rechts Becken hoch, leichte Vorlage, Hände parallel mitführen.

Lauf-ABC - Kniehub seitwärtsLauf-ABC - Kniehub seitwärts

Kniehub seitwärts

Seitwärts laufen, das Knie hoch und nach vorne ziehen, Oberkörper bleibt ruhig und aufrecht.

Lauf-ABC - Hochsprung

Hochsprung

Kräftiges vertikales Abspringen, Knie hochziehen, Becken hoch, Arme in 90 Grad-Stellung parallel.

Lauf-ABC - SchrittsprüngeLauf-ABC - Schrittsprünge

Schrittsprünge

Wichtig: Gestrecktes Absprungbein, lange hohe Flugbahn, Knie in die waagrechte Position.

Zum Schluss noch ein kurzes Gedankenexperiment, das die Relevanz dieser Trainingsart verdeutlichen soll:

Angenommen, es gelingt Ihnen, durch besseren Beinhub, durch schnelleren, kräftigeren Abdruck und bessere Stabilisation des Körperschwerpunktes Ihre Schrittlänge nach einiger Übung um fünf Zentimeter pro Schritt zu verbessern - so ergibt das bei 500 Schritten pro Kilometer einen Raumgewinn von 50 Metern auf einen Kilometer oder rund zehn Sekunden pro Kilometer.

Das Vergnügen, den Zeitgewinn auf die Marathonstrecke auszurechnen, überlasse ich Ihnen.

Je länger die Rennstrecke (z. B. Marathon) ist, desto wichtiger wird die Technik, da mit zunehmender Ermüdung der Laufstil aus eigener Erfahrung sowieso immer schlechter wird.

Wichtiger Hinweis: Bevor Sie mit dem Üben anfangen, vergewissern Sie sich, dass Sie den körperlichen Anstrengungen gewachsen sind. Sollten Sie darüber unsicher sein, so konsultieren sie vorher Ihren Hausarzt!

станозолол соло

gazon.net.ua/oborudovanie-dlya-sistem-avtomaticheskogo-poliva.html
Autor:
Markus Schnitzer
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