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Bauch, Beine, Po - Wagenheber

Christiane Fux

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für e-happiness ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.

Bauch; Beine; Po; Training; Fitness; Wagenheber

Übung 7 - Der Wagenheber

Der Wagenheber trainiert die innere Beinmuskulatur.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite, richten Sie den Oberkörper seitlich leicht auf und stützen Sie sich auf einem Unterarm ab. Mit dem anderen Arm stabilisieren Sie Ihre Position.

Das obere Bein wird angewinkelt und hinter dem ausgestreckten unteren Bein am Boden abgestützt.

Übung: Heben Sie nun das untere Bein möglichst weit vom Boden ab und senken Sie es langsam wieder. (10 bis 15 x pro Seite)

Darauf sollten Sie achten: Halten Sie das Becken während der Übung stabil.

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Sie können alle Übungen auch als PDF herunterladen und ausdrucken:

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