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Bauch, Beine, Po - Skispringer

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Übung 3 - Der Skispringer

Der Skispringer trainiert Vorder- und Hinterseite der Oberschenkel sowie den Po.

Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sollten dabei etwa schulterbreit auseinanderstehen.

Übung: Strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie die Knie als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten.

Halten Sie kurz die Position und richten sich dann mit angespannter Po-Muskulatur wieder auf. (10 bis 15 x wiederholen)

Darauf sollten Sie achten: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.

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Sie können alle Übungen auch als PDF herunterladen und ausdrucken:

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Autor:
Christiane Fux
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