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Bauch, Beine, Po - Po-Kick

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Übung 11 - Der Po-Kick

Der Po-Kick trainiert Po, Schenkel und Bauch.

Ausgangsposition: Stützen Sie sich auf Knie und Hände. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen rechten Winkel.

Übung: Heben Sie ein Bein an, bis der Oberschenkel in waagerechter und der Unterschenkel in senkrechter Position ist. Spannen Sie die Po-Muskeln an. Halten Sie kurz die Position, dann senken Sie das Bein langsam wieder ab (10 bis 20 x pro Bein)

Darauf sollten Sie achten: Achten Sie darauf, dass der Rücken weder durchhängt noch einen Buckel bildet.

Intensivere Variante: Ziehen Sie Po und Bein auf dem Höhepunkt der Übung mehrfach hintereinander mit kleinen Bewegungen ein Stück weiter nach oben.

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Sie können alle Übungen auch als PDF herunterladen und ausdrucken:

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Autor:
Christiane Fux
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