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Bauch, Beine, Po - Beckenlift

Christiane Fux

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für e-happiness ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.

Bauch; Beine; Po; Training; Fitness; Beckenlift

Übung 5 - Der Beckenlift

Der Beckenlift trainiert Po, Bauch und Rücken.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an, sodass Ober- und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel bilden. Die Arme ruhen seitlich vom Körper.

Übung: Heben Sie das Becken vom Boden, bis der Körper von den Knien bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position bis zu 20 Sekunden, dann Senken Sie das Becken langsam wieder ab. Die Po-Muskulatur bleibt während der gesamten Übung angespannt. (10 bis 15 x wiederholen)

Darauf sollten Sie achten: Das Becken sollte während des Haltens nicht absinken.

Intensivere Variante: Heben Sie ein Bein angewinkelt an.

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Sie können alle Übungen auch als PDF herunterladen und ausdrucken:

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