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Bauch, Beine, Po - Bauchtwist

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Übung 9 - Der Bauchtwist

Der Bauchtwist: Für einen straffen Bauch und eine schlanke Taille.

Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Rücken. Die Beine sind angewinkelt, die Arme horizontal gespreizt.

Übung: Heben Sie die Oberschenkel im rechten Winkel zum Oberkörper, die Unterschenkel zeigen parallel zum Boden.

Senken Sie nun beide Knie möglichst weit zu einer Seite ab, idealerweise bis fast zum Boden. Drehen Sie dabei den Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Die Arme bleiben weiter ausgestreckt am Boden.

Anschließend lassen Sie die Knie auf die andere Seite wandern. (5 x auf jeder Seite, 2 - 3 Durchgänge)

Darauf sollten Sie achten: Lassen Sie beide Schultern während der gesamten Übung am Boden ruhen. Vermeiden Sie, ins Hohlkreuz zu gehen.

Intensivere Variante: Verharren Sie 10 Sekunden in der Endposition.

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Sie können alle Übungen auch als PDF herunterladen und ausdrucken:

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Autor:
Christiane Fux
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