Bewegungspyramide für Erwachsene

Wie oft sollten Erwachsene ins Schwitzen kommen, damit sie gesund bleiben? Die Bewegungspyramide zeigt, wie Sie Ausdauer, Koordination, Kraft und Beweglichkeit schulen - und ein gesundes Körpergewicht halten. Als Basisempfehlung für Erwachsene gilt: 30 bewegte Minuten täglich!

Alltagsbewegung

Versuchen Sie, so viel Bewegung wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren, zum Beispiel Treppen steigen statt Lift oder Rolltreppe fahren, Radfahren statt Autofahren, Bus oder U-Bahn benutzen, Abendspaziergang statt Fernsehen, zu Fuß zum Einkaufen, Gartenarbeiten, Spielen mit den Kindern. Mehr Bewegung im Alltag kostet wenig Zeit und bewirkt viel - jede Form der Bewegung trainiert den Körper und verbraucht Energie,

Ausdauersport

Hier ist Bewegung gemeint, welche die Herztätigkeit steigert und Sie ins Schwitzen bringt. Audauertraining stärkt Herz, Muskeln, Lungen, Knochen und hebt die Stimmung. Ausdauersportarten sind Wandern, Nordic Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Sie trainieren die Kondition und verbessern die Koordination und Geschicklichkeit.

Kraftsport

Wohl dosiertes, maßvolles Krafttraining gilt mittlerweile als wichtige gesundheitliche Prävention. Krafttraining mit Gewichten stärkt Muskeln, Gelenke, Knochen und das Herz-Kreislauf-System. Die Belastbarkeit steigt, die Körperhaltung verbessert sich. Schließlich nimmt der Energieverbrauch zu, weil Muskeln - anders als Fett - auch im Ruhezustand Energie benötigen.

Sitzende Freizeit

Entspannung ist ein wichtiger Baustein des Lebens. Sie sollten aber nicht mehr als zwei Stunden pro Tag inaktiv verbringen. Am besten unterbrechen Sie sitzende Tätigkeiten alle 30 Minuten durch kurze Bewegungszyklen.

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Datum:
aktualisiert am
Autor:
Dr. med.  Nina Buschek
Qualitäts-hinweis:
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.
Quellen:
  • forum. ernährung heute, Verein zur Förderung der Ernährungsinformation: www.forum-ernaehrung.at (Abruf: 14.03.2019)
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