Bauch, Beine, Po - Taillentwist

Christiane Fux

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für e-happiness ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.

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Seitendreher; Bauch; Beine; Po; Training; Fitness; Bauchmuskeln

Übung 6 - Der Taillentwist

Der Taillentwist stärkt die seitlichen Rumpfmuskeln.

Ausgangsposition: Strecken Sie sich auf dem Boden aus und winkeln Sie die Beine an. Die Hände berühren seitlich den Kopf, die Ellenbogen sind nach außen gerichtet, die Wirbelsäule ist entspannt.

Übung: Heben Sie Kopf und Oberkörper wie bei einem Situp etwa im 45 Grad Winkel zum Boden an. Dabei bleiben die Hände weiterhin in Kopfhöhe.

Drehen Sie ihren Oberkörper seitlich, sodass ein Ellenbogen zu den Knien zeigt. Halten Sie die Position 5 Sekunden.

Dann drehen Sie den Köper wieder in die Ausgangsposition und senken ihn behutsam ab. (5 x in jede Richtung)

Darauf sollten Sie achten: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

Intensivere Variante: Halten Sie die Position 10 Sekunden.

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